jak sie szybko

[...] co sie rzuca w oczy to za malo jedzenia. Jak nie chcesz popalić miecha to jednak albo fat albo węgle trzeba podobić. Z tego co przeliczyłem na szybko wychodzi że jesz jakieś 1800 kcal a to przy takiej aktywności i wadze 82kg zdecydowanie za mało. Generalnie sprawa priorytetowa to poprawić odżywianie bo leży po całości. Po drugie w twoim [...]

[...] ,bo nie wiem czy z wiekszym obciazeniem technika nie ucierpi 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Do wykonania ,ale uda pala ,ze ho ,ho %-)Troche musze sie pilnowac ,bo czasami wstaje jak ze zwyklego przysiadu }:-( 2a. Uginania nóg x 6 tempo 40X0 sztangielka 10 kg miedzy stopami Duzy problem sprawilo mi ,umieszczenie tej sztangielki miedzy stopami ,i [...]

[...] 5 14kgx 10/ 17kgx 10/ 20kgx 6/ 20kgx 4 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie niżej związana 7/5/4 wyżej związana 3/3 + wiszenia w spięciu, jakieś próby podciągnięć z gumą - klapa guma wyżej związania 8/ guma niżej związana 5/4/ guma wyżej związana 4/2 + wiszenia w spięciu 8/6/4/3/2 7/6/4/3/2 3. Wyciskanie [...]

[...] tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad godziny na trening, dlatego [...]

Chodziło mi właśnie o angaż większej ilości grup mięśniowych, w tym prostowników pleców. Ale jak napisałem - nie uważam tego ćwiczenia za niezbędne w planie ogólnorozwojowym, sam ostatnio częściej robię drążek niż wiosło mnie z kolei przekonuje kilka innych rzeczy najważniejsza to fakt że podciąganie jest ćwiczeniem złotym,przenoszącym ciało w [...]

[...] + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? - nie jest!!! ODPOCZYNEK, rozciągnij to po prostu, zobacz jak reaguje ciało jeśli są przerwy (ja na prawdę najwięcej chudnę tego dnia, kiedy dzień wcześniej nic nie ćwiczę) 2. Jak to jest z tymi treningami rano na czczo? Słyszałam, [...]

Swietna sprawa! Nogi: Siady przednie - nast razem skup sie na przyklejeniu piety do ziemi, jestem przekonany, ze jak zacisniesz zeby to nie ruszysz stopa w takim ulozeniu ciala (przy przednim siadzie). Zacznij od golego gryfu i chocbys mial 10 sekund isc na dol. Siady tylne - wygladaja duzo lepiej, pracujemy dalej. Ciag - niestety gora plecow [...]

[...] mam, więc cała ta waga to nie tylko tłuszczyk :P). Od połowy listopada do mniej więcej końca marca byłem na masie i złapałem wtedy około 9kg wagi (dużo osób mi mówiło, że jak w krótkim czasie złapałem wagę to w krótkim czasie też ją potem zrzuce, ale nie sądziłem, że aż w tak krótkim). Obecnie swój bf oceniam na 12-13% i jest to mniej niż [...]

[...] Jak liczyłem na oko ile kcal wychodzi z diety na 1 stronie, to wyszło koło 5tys. Jak wchodzisz na slin to szybko pokręcasz kaloryczność czy to raczej proces rozłożony w czasie? I dopiero po osiągnięciu jakiegoś progu kcal zmieniasz kcal z tłuszczu na kcal z ww i wówczas dodajesz slin? Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-05 23:10:47

[...] to co powiem-w takiej ilości,kolejności i z takim obciążeniem-ani więcej ani mniej. Jeżeli zaczniesz cos zmieniac,kombinowac obserwując treningi innych lub przerabiać jakieś treningi Arnolda-wypadasz z grupy. Zgodziłem się bez zastrzeżeń,choć jak każdego początkujacego- wciąż korciło jakieś cw podpatrzone w książkach,magazynach lub u [...]

raz w życiu pojechałam bez biletu bo nigdzie się nie dało kupić a spieszyłam się na egzamin i mnie złapali %-) jak spisywali to tylko błagałam żeby szybko bo egzamin mam

Niezły agen xD jadł kiedy czół głód nie ochote i pił siki ''To jak z bieganiem - zawodowi sprinterzy mają nawet 2 razy większe serducho niż nie mający do czynienia z aerobami człowiek, gdyż organizm przystosował ich ciało do danego rodzaju wysiłku przez zwiększenie komór sercowych. To samo będzie przy treningu na siłowni. Jeśli realizujesz plan [...]

[...] za błąd w pomiarach, ale chyba tam właśnie tyle schudłam, raz że sama widzę po ciuchach,a dwa że inni mi na to zwracają uwagę. Trenerka Paulina powiedziała mi nawet, że jak zauważy jeszcze raz że tak szybko lecę z wagi to zacznie krzyczyć na mnie:), i że schudłam w brzuchu najwięcej....myślała, że się głodzę, tak ogólnie wytłumaczyłam, że [...]

[...] że bardzo trudno mi zjeść tak mało białka, ale zaoszczędzę na odżywce białkowej ;) Cel: Ukończyć triathlon w czasie ok 3h:30min, nie być ostatnia i przegonić na trasie jakiegoś faceta :) No i urwać kilka minut z maxów :) Cel redukcyjny schodzi na dalszy plan, do redukcji wrócę jesienią. Maxy na dzień 05.05.2013: [...]

Witam, jak wiadomo lato coraz bardziej sie zbliza i od 6 tyg lece planem FBW 5x5 mad cow. Caly czas przez 6 tyg progresowalem az doszedlem do obciazen: Przysiad 120x5 MC 130x5 WL 85x5 Wioslo 85x5 i ostatnio spieszylem sie na treningu i MC robilem dosyc szybko bez pasa a normalnie tylko ostatnia lub ostatnie 2 serie z pasem i na drugi dzien [...]

[...] chwilach grywam na orliku (beton omijam ze względu na konsekwencje). Z takich bardziej biernych formach spędzenia czasu to gra na konsoli, ale to raczej sporadycznie jak już naprawdę nie ma żadnych planów i chce się szybko zakończyć dzień. W związku z zamiłowaniem do sportu ważną role odgrywa dla mnie wyskok, który planuje w niedalekiej [...]

[...] jestes po 3 letniej przerwie proponuje tak, najpierw uwagi: Poniedzialek: Zaczynasz od rozgrzewki(tutaj chocby 3x3 min na skakance mozna zmiescic), standardowo, pamietasz jak ma wygladac? A pozniej: -walka z cieniem - szybko, ale poprawnie technicznie, DUZO PRACY NA NOGACH, jak najwiecej kombinacji, ma wejsc w nawyk -Worek - nie ma sensu [...]

[...] 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) + aero: 31 minut biegu po stadionie Komentarz: Człowiek wypoczął i od razu lepiej się trenuje:-D W zasadzie wszędzie progresy, za tydzień można dołożyć. Biegało się ok:-D Trochę po treningu mnie łyda boli - coś w stylu naciągnięcia, zobaczę, jak to będzie później wyglądało.

[...] mimo zerwania acl nie rozpozna on zerwania tego więzadła właśnie dlatego,że mięśnie bardzo szybko reagują i hamują ruch wysuwania piszczela,co daje wrażenie takie,jakby to ACL trzymał.Najpewniej byłoby całkowicie wyłączyć obronę mięśniową,ale żeby tego dokonać,to trzebaby znieczulić pacjenta od pasa w dół,także to by było takie trochę [...]

To zależy raczej od organizmu. Jeden jak odstawi specyfiki szybko się adaptuje drugi nie. To rola genetyki. Wg mnie Belfort bardzo dużo zyskał dzięki TRT.